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Outils gratuits

Cinq outils.
Zéro faux chiffre précis.

Des calculateurs qui disent aussi ce qu'ils ne savent pas. C'est le même principe que l'application : t'expliquer chaque décision plutôt que te donner un nombre à croire.

5 outilsGratuit, sans inscriptionSources citées
Diagnostic

Quiz musculation

Vingt questions pour situer ce que tu sais vraiment — et repérer les croyances qui te freinent.

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Entraînement

Combien de séries par semaine ?

Ton volume hebdomadaire par muscle : le minimum utile, la zone qui construit, et le plafond à ne pas dépasser.

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Entraînement

Calculateur de 1RM

Estime ta charge maximale à partir d'une série, avec le tableau des pourcentages — et les limites du calcul.

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Nutrition

Combien de protéines par jour ?

Ta fourchette quotidienne selon ton poids, ton objectif et ton âge, avec les équivalents en aliments.

Ouvrir l'outil →Combien de protéines par jour ?
Nutrition

Calories et macros

Une fourchette honnête plutôt qu'un faux chiffre précis — et la méthode pour trouver ton vrai chiffre en trois semaines.

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Pourquoi ces outils sont gratuits

Parce qu'ils ne remplacent pas l'application — ils expliquent ce qu'elle fait. Chacun de ces calculs, RyzeFit le tient à ta place, séance après séance, sans que tu aies à y penser. Les découvrir ici, c'est comprendre la méthode avant de l'utiliser.

Ils ont un autre point commun : aucun ne prétend à une précision qu'il n'a pas. Un 1RM estimé reste une estimation. Une dépense calorique calculée par formule a environ 10 % d'erreur. Un volume d'entraînement optimal n'existe pas dans l'absolu. Nous affichons des fourchettes et nous disons pourquoi, plutôt que des chiffres nets et faux.

Par où commencer

Si tu débutes, le quiz situe ce que tu sais déjà. Si tu t'entraînes depuis un moment et que tu stagnes, commence par le volume : c'est le levier le plus puissant et le plus souvent mal réglé. Si ta composition corporelle est le sujet, passe par les calories puis les protéines.